1. درک اصول اولیه: طب فشاری بر اساس مفهوم مریدین ها است که مسیرهای انرژی در بدن هستند. با تحریک نقاط خاص در امتداد این نصف النهارها، می توانید تعادل را بازیابی کرده و کاهش وزن را افزایش دهید.
2. با یک متخصص مشورت کنید: قبل از شروع هر رژیم طب فشاری، توصیه می شود با یک متخصص طب سوزنی یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید که می تواند شما را در مورد تکنیک ها و نقاط طب سوزنی مناسب برای نیازهای خاص شما راهنمایی کند.
3. نقاط اصلی طب سوزنی را شناسایی کنید: چندین نقطه با کاهش وزن مرتبط است. برخی از نقاط هدف معمولاً شامل نقطه گوش، واقع در غضروف گوش، و نقطه کنترل اشتها، واقع در داخل مچ دست هستند.
4. اعمال فشار: برای تحریک نقطه طب سوزنی، از انگشت شست یا اشاره خود برای اعمال فشار محکم اما ملایم در یک حرکت دایره ای استفاده کنید. همچنین می توانید از یک ابزار ماساژ که مخصوص طب فشاری طراحی شده است استفاده کنید.
5. حفظ ثبات: هنگام استفاده از طب فشاری برای کاهش وزن، منظم بودن کلید اصلی است. جلسات روزانه 10-15 دقیقه در هر نقطه طب را هدف بگیرید.
6. ترکیب با انتخاب های سبک زندگی سالم: طب فشاری باید با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و تکنیک های مدیریت استرس برای نتایج مطلوب تکمیل شود.
7. تحریک نقاط گوارشی: هدف قرار دادن نقاط طب سوزنی مرتبط با هضم می تواند به بهبود متابولیسم و ​​کمک به کاهش وزن کمک کند. این نقاط عبارتند از نقطه معده، واقع در زیر ناف، و نقطه طحال، که در سمت داخلی ساق قرار دارد.
8. اشاره به هوس ها و خوردن احساسی: طب فشاری را می توان با هدف قرار دادن نقاط خاص مرتبط با تنظیم اشتها و بهزیستی عاطفی برای مهار هوس و غذا خوردن احساسی استفاده کرد.
9. کاوش در طب فشاری گوش: طب فشاری گوش شامل تحریک نقاط طب سوزنی در گوش خارجی است. نشان داده شده است که این تکنیک اثرات مثبتی بر کنترل اشتها و مدیریت وزن دارد.
10. طب فشاری تمام بدن را در نظر بگیرید: جلسات طب فشاری تمام بدن علاوه بر هدف قرار دادن نقاط خاص، می‌تواند به سلامت کلی کمک کند، استرس را کاهش دهد و به طور غیرمستقیم از کاهش وزن حمایت کند.
11. تنفس عمیق را تمرین کنید: تمرینات تنفس عمیق که در طول جلسات طب فشاری انجام می‌شوند می‌توانند آرامش را افزایش دهند، سطح استرس را کاهش دهند و هضم سالم را تقویت کنند.
12. نظارت بر پیشرفت و تنظیم: پیشرفت خود را پیگیری کنید و روال طب فشاری خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. اگر هر گونه ناراحتی یا عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف را قطع کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

20 نکته برای بهینه سازی کاهش وزن

علاوه بر استفاده از طب فشاری، در اینجا 20 نکته وجود دارد که می تواند تلاش های کاهش وزن شما را بهینه کند:

1. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید: اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که با نوع بدن، وضعیت سلامتی و سبک زندگی شما همسو باشد.
2. کمبود کالری ایجاد کنید: برای کاهش وزن، کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. روی یک رژیم غذایی متعادل با کنترل سهم تمرکز کنید.
3. غذاهای کامل را در اولویت قرار دهید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. هیدراته بمانید: روزانه مقدار کافی آب بنوشید تا از متابولیسم حمایت کرده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
5. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: مصرف غذاهای فرآوری شده حاوی قندهای افزوده شده، چربی های ناسالم و مواد مصنوعی را به حداقل برسانید.
6. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید و برای جلوگیری از پرخوری به آرامی غذا بخورید.
7. ورزش منظم را انجام دهید: ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی، و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
8. خواب کافی داشته باشید: برای حمایت از مدیریت وزن و بهزیستی کلی، 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف گذاری کنید.
9. مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین یوگا، مدیتیشن، یا سرگرمی‌ها.
10. جستجوی پشتیبانی: پیوستن به یک گروه حمایت از کاهش وزن یا کار با یک عضو ثبت نام شده را در نظر بگیریدمتخصص تغذیه یا مربی شخصی برای راهنمایی و مسئولیت پذیری.
11. نظارت بر اندازه وعده: برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کالری، مراقب اندازه وعده‌ها باشید.
12. ژورنال غذایی داشته باشید: برای شناسایی الگوها، نظارت بر پیشرفت و انجام تنظیمات لازم، میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید.
13. روزه متناوب را تمرین کنید: روزه متناوب را به عنوان یک استراتژی برای کاهش وزن بهینه کنید. قبل از امتحان این روش با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
14. پروتئین را در وعده های غذایی قرار دهید: غذاهای غنی از پروتئین می توانند به افزایش سیری و حمایت از رشد عضلانی در طول کاهش وزن کمک کنند.
15. کالری مایع را محدود کنید: مراقب محتوای کالری نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های الکلی باشید.
16. غذاهای پر فیبر را بگنجانید: غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات می توانند احساس سیری را تقویت کرده و به هضم غذا کمک کنند.
17. از حذف وعده های غذایی پرهیز کنید: حذف وعده های غذایی ممکن است منجر به پرخوری در اواخر روز شود. وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های منظم را در طول روز در نظر بگیرید.
18. کنترل بخش را تمرین کنید: از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای کنترل بصری اندازه قسمت ها استفاده کنید.
19. ثابت بمانید: عادات سالمی را بپذیرید که بتوانید در درازمدت آن‌ها را حفظ کنید، نه اینکه به رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت یا اقدامات شدید تکیه کنید.
20. پیروزی های غیرمقیاس را جشن بگیرید: روی رفاه کلی تمرکز کنید و دستاوردهایی را فراتر از تعداد موجود در مقیاس جشن بگیرید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: یک موسسه تحقیقاتی و آموزشی پزشکی مشهور که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله کاهش وزن و طب فشاری ارائه می‌کند.
2. انتشارات سلامت هاروارد: بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه اطلاعات سلامت قابل اعتماد از کارشناسان در سطح جهانی.
3. WebMD: یک منبع آنلاین معتبر که محتوای جامع و بررسی شده پزشکی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت ارائه می‌کند.

اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود قبل از ایجاد هر گونه تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.